La Déception : Comprendre, Gérer et Transformer une Émotion Universelle.

Introduction

La déception est une émotion que nous avons tous ressentie à un moment ou un autre de notre vie. Qu’il s’agisse d’une petite contrariété ou d’une grande déception qui bouleverse nos projets, elle a la capacité de marquer profondément nos expériences personnelles et professionnelles. Mais pourquoi ressentons-nous de la déception ? Comment pouvons-nous la gérer efficacement, et surtout, la transformer en un moteur de croissance personnelle ? Dans cet article, nous explorerons les mécanismes psychologiques derrière la déception, ses impacts sur notre bien-être mental et des stratégies pour la surmonter.

Comprendre et gérer la déception est essentiel pour maintenir un équilibre émotionnel sain. Découvrez comment transformer cette émotion en opportunité de croissance.

1. Qu’est-ce que la déception ?

La déception est une réaction émotionnelle face à un écart entre nos attentes et la réalité. C’est un sentiment de tristesse, de frustration ou de perte lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Dans la plupart des cas, elle survient suite à un événement que nous avions anticipé positivement, mais qui ne répond pas à nos espérances.

Les types de déceptions courantes :

– Déceptions personnelles : Relations amoureuses, amitiés, projets personnels non aboutis.

– Déceptions professionnelles : Échecs liés à la carrière, manque de reconnaissance au travail.

– Déceptions familiales : Conflits intergénérationnels, attentes parentales insatisfaites.

Nous pouvons donc tous éprouver de la déception dans tous les domaines de notre vie. Est-ce qu’il s’agit pour autant de s’y préparer et de se débrouiller avec ce sentiment négatif dans l’idée d’anticiper le pire ?

J’ai beaucoup entendu des patients dire, au sein de mon cabinet : « Je ne veux pas être trop optimiste comme ça je ne serai pas déçu » ou « Au cas où je serai déçu, je ne veux même pas penser aux résultats positifs de mes actions » ou « Je ne fais rien, comme ça, je ne suis pas déçu ».

Faites-vous partie de ces personnes-là ? Vous empêchez-vous de ressentir des émotions positives par anticipation de l’échec ? Êtes-vous pessimiste par culture afin de ne pas vous engager davantage dans une activité ? Restez-vous passif afin d’éviter la déception, la frustration ou toute autre émotion négative ?

Si oui et si cela vous pose problème dans votre quotidien, je suis là pour vous accompagner à enrayer ces croyances. Réservez votre séance.

2. Les causes psychologiques de la déception.

L’impact des attentes :

L’une des principales raisons pour lesquelles nous ressentons de la déception est que nos attentes ne sont pas alignées avec la réalité. Souvent, nous mettons la barre très haut, espérant que certaines situations ou personnes nous apportent une satisfaction inconditionnelle.

J’aimerais prendre pour exemple le sentiment de d’injustice contre lequel beaucoup de personnes veulent lutter ou tout simplement mettre en péril leur vie pour rétablir la justice. C’est ce qu’on appelle « la croyance en la justice du monde ». L’ouvrage coordonné par P. Gosling, intitulé Psychologie sociale. Approches du sujet social et des relations interpersonnellesnote à propos de la théorie de l’attribution :

« Nous ne faisons pas seulement des attributions préférentiellement de type dispositionnel pour expliquer le comportement d’autrui, mais nous émettons également des attributions de responsabilité pour expliquer le sort de certains individus, victimes d’événements négatifs. Effectivement, d’après certaines études, il apparaît que plus les conséquences d’un accident sont graves et plus la victime est blâmée pour ce qui lui arrive. Une explication de ce phénomène est l’hypothèse du monde juste de Melvin Lerner (1965).

Lerner (1965) avance l’idée que les individus ont besoin de certitude, de cohérence, d’anticiper des situations, et ne peuvent expliquer les diverses souffrances du monde par un coup vicieux du hasard. Ils cherchent donc à rendre légitime le coup du sort, à lui trouver un sens. Une façon de légitimer le coup du sort est de rendre responsable la victime d’un événement malheureux. En effet, comment sinon par des explications causales de type dispositionnel, les individus peuvent-ils aborder l’injustice, la souffrance, les malheurs d’autrui et continuer à vivre tout en vaquant à des affaires de genre anecdotique ? Nous filtrons donc ce que nous voyons par un non-dit cognitif « tout ce qui arrive à quelqu’un, il l’a mérité ».

En blâmant les victimes d’un événement fâcheux qui lui arrive, l’individu protège ses propres croyances. Ne pas rendre la victime responsable de ce qui lui arrive reviendrait à penser et à accepter que le monde est injuste et que d’innocentes personnes (comme nous-mêmes) pourraient souffrir sans raison. Ce filtrage de l’information, Lerner le renvoie au « belief in a just world » que nous pouvons traduire par « croyance en la justice du monde ».

Vous reconnaissez-vous dans ces descriptions ?

Le rôle des biais cognitifs :

Les biais cognitifs tels que l’optimisme irréaliste ou l’effet de halo peuvent amplifier la déception. Par exemple, lorsque nous avons une image idéale d’une personne ou d’une situation, toute déviation de cette image entraîne une déception disproportionnée.

C’est ce qui arrive souvent dans les rencontres amoureuses. Au tout début, la personne peut se faire une image idéalisée de l’autre, sans le connaître, afin de mettre en avant son désir de réalisation de cet amour.

Souvent, si ce n’est systématiquement, la déception est un sentiment redondant dans ce domaine. Naïvement, la croyance en un amour absolu et inconditionnel projette chez les autres des perfections que nous-mêmes n’avons pas, mêlant exigences personnelles et attentes irréalistes.

Les témoignages fusent sur les réseaux sociaux, à la télévision sur la chute émotionnelle dans la découverte des caractéristiques personnelles de l’autre après quelques semaines, quelques mois ou quelques années de vie commune.

https://www.youtube.com/watch?v=r1tfpbLraNo

L’influence des expériences passées :

Nos expériences antérieures façonnent la manière dont nous percevons les événements. Une personne ayant vécu de nombreuses déceptions pourrait être plus sensible aux échecs futurs, voire anticiper la déception avant même que l’événement ne se produise, créant ainsi un cycle émotionnel négatif.

Les expériences passées non résolues évoquent une reproduction de ce sentiment de déception. Lorsque nous n’apprenons pas de nos échecs passés, nous nous bornons à utiliser les mêmes méthodes et les mêmes mécanismes pour aborder une nouvelle épreuve. Il est primordial d’apprendre de ces expériences afin à la fois d’amortir ce sentiment de déception et de ne pas reproduire des schémas, et ainsi d’évoluer de façon positive et de se renouveler sans cesse.

Ce qui ne signifie pas que vous n’éprouverez pas déception, cela signifie que vos actions ne se limiteront pas à la peur de l’échec et à la peur de l’injustice, avec la juste conscience que les êtres humains sont faillibles.

3. L’impact émotionnel de la déception.

La déception, bien que souvent banalisée, peut avoir des conséquences profondes sur notre bien-être mental. Elle peut entraîner des sentiments de tristesse, d’amertume et, dans certains cas, de la colère ou du ressentiment.

Déception et stress :

Le stress généré par la déception peut être à la fois psychologique et physique. Des recherches montrent que la frustration constante liée à la non-réalisation de nos attentes peut entraîner un stress chronique, qui à son tour peut affecter notre santé mentale et physique.

J’entends souvent dire : « De toute façon, je n’ai jamais de chance » ou « J’ai la poisse ». Cette croyance en une fatalité liée aux expériences passées, notamment de ses origines familiales, est tenace, et provoque énormément de stress chez ces personnes. Ceci induit alors une faible estime de soi et une absence de confiance en soi.

L’exemple des prophéties auto-réalisant me semble essentiel. P. Gosling, dans son ouvrage sur la psychologie sociale note : « Les prophéties s’auto-réalisant (self-fulfilling prophecies ; Merton, 1948), ou effets de confirmation comportementale » (Snyder, 1984), consistent dans le fait qu’une personne, ayant initialement adopté des croyances erronées à propos d’un individu, amène cet individu à se comporter de telle sorte qu’il confirme ces croyances (Snyder, 1992).

La confirmation comportementale dans le contexte scolaire est illustrée par Rosenthal et ses collègues. Ils ont travaillé sur « le biais de l’expérimentateur ». Ils ont démontré que lorsque les expérimentateurs travaillaient sur des rats ordinaires mais présentés comme « brillants » pour le type de tâche qu’ils avaient à accomplir, ils obtenaient effectivement de meilleurs résultats que les expérimentateurs auxquels on avait présenté les rats comme « très mauvais » (cf. Rosenthal & Jacobson, 1986).

Peut-on généraliser ces effets à la situation scolaire ? En d’autres termes, est-ce que les attentes des enseignants par rapport aux élèves peuvent avoir une influence sur les performances de ces derniers ?

(…)

Rosenthal et Jacobson ont trouvé que les gains en intelligence ont été plus forts pour les sujets présentés comme « brillants » que pour les autres ».

Voici un lien qui peut vous expliquer ce qu’est l’effet Pygmalion :

https://www.youtube.com/watch?v=tu5Kl5PiBAU

Intéressant, n’est-ce pas ? Êtes-vous prêt à vous considérer comme des personnes brillantes afin de réaliser avec douceur vos objectifs ?

Si ce n’est pas le cas, et si le stress prend encore le dessus, n’hésitez pas à prendre rendez-vous afin de démêler vos émotions. Réservez votre séance.

Déception et dépression :

Si elle n’est pas gérée de manière adéquate, la déception peut contribuer au développement de troubles comme la dépression. L’accumulation de déceptions non résolues crée un sentiment d’impuissance et de désespoir, rendant difficile l’optimisme face à l’avenir.

D’où l’importance de résoudre ce sentiment de déception et son impact sur votre organisme, sur vos relations aux autres.

4. Comment surmonter la déception ?

Surmonter la déception demande de la patience et des stratégies spécifiques pour ne pas rester bloqué dans cet état émotionnel. Voici quelques techniques pour mieux gérer cette émotion.

• Accepter l’émotion :

La première étape pour gérer la déception est de l’accepter. Plutôt que de la repousser ou de la minimiser, il est essentiel de reconnaître qu’elle est une réponse naturelle à une situation difficile.

• Réévaluer ses attentes :

Une réflexion honnête sur nos attentes peut nous aider à ajuster nos perspectives et à éviter des déceptions futures. Il est parfois nécessaire d’adopter une approche plus réaliste ou flexible face aux situations incertaines.

• Prendre du recul :

En prenant du recul, il devient possible d’examiner la situation de manière plus objective. Cela permet de mieux comprendre pourquoi la déception s’est produite et de tirer des leçons pour l’avenir.

Prendre du recul et de la hauteur demande du temps. Il est important de respecter ce temps de travail conscient et inconscient. Le temps en lui-même ne fait pas tout, il est important à condition que vous mettiez en œuvre des décisions claires d’évolution personnelle.

• Exprimer ses émotions :

Il est essentiel de ne pas réprimer la déception. En parler à un proche, écrire dans un journal ou consulter un professionnel de la santé mentale peut aider à libérer le poids émotionnel associé à cette expérience.

Surmonter la déception renvoie aux techniques généralistes de gestion des émotions.

5. Transformer la déception en opportunité de croissance.

La déception, bien qu’inconfortable, peut être une porte ouverte vers la croissance personnelle. Lorsqu’elle est bien gérée, elle nous pousse à remettre en question nos attentes, à ajuster nos perspectives et à améliorer notre résilience face aux obstacles de la vie.

• Repenser ses objectifs :

La déception nous donne l’occasion de reconsidérer ce qui est vraiment important pour nous. Souvent, elle nous aide à réaligner nos objectifs et à fixer des attentes plus réalistes, tout en restant motivé.

• Apprendre de l’échec :

Chaque déception est une leçon déguisée. En adoptant une mentalité d’apprentissage, nous pouvons transformer les échecs en opportunités pour affiner nos compétences, notre compréhension et notre approche de la vie.

• Renforcer la résilience :

Faire face à la déception de manière saine renforce notre capacité à gérer d’autres défis. À chaque fois que nous surmontons une déception, nous renforçons notre résilience émotionnelle, ce qui nous rend mieux préparés pour les futurs obstacles.

Ces approches sont à mettre en œuvre dans un dernier temps afin de remettre la personne en action. Il est primordial que vous vous sentiez acteur de votre vie, avec ce sentiment de pouvoir sur les choses, de maitrise sur certaines facettes de votre existence.

Je vous propose de consulter un article dans ce sens sur mon site web :

https://joelineandriana.com/?s=résilience&et_pb_searchform_submit=et_search_proccess&et_pb_include_posts=yes

Conclusion.

La déception est une émotion inévitable et profondément humaine. Elle découle de nos attentes et de la réalité qui, parfois, ne les satisfait pas. Pourtant, loin d’être purement négative, la déception offre une opportunité unique d’apprendre, de grandir et de se recentrer sur ce qui compte réellement. En comprenant ses causes psychologiques, en apprenant à la gérer et en adoptant une perspective constructive, il est possible de transformer chaque déception en un levier de croissance personnelle.

Si vous avez du mal à surmonter une déception ou si vous ressentez qu’elle affecte votre bien-être émotionnel, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale pour un soutien adapté à votre situation.

Apprendre à gérer la déception vous aide à développer une résilience émotionnelle et à mieux appréhender les défis de la vie.

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