Les bonnes Résolutions 3 : Pourquoi n’arrive-t-on pas à les tenir?

Les bonnes résolutions 3: Pourquoi n'arrive-t-on pas à les tenir? Cette thématique se découpe en quatre articles. Les bonnes résolutions 1 : définition, histoire et types. Les bonnes résolutions 2 : Une injonction ? Les bonnes résolutions 3 : Pourquoi n’arrive-t-on pas à les tenir ? Les bonnes résolutions 4 : Conséquences et pré-requis ?
Temps de lecture : 8 minutes

Les bonnes résolutions 3.

A l’occasion de la nouvelle année, je vous propose quatre articles qui s’appuient sur les questions de journalistes et particulièrement sur des sujets qui pourraient vous intéresser.

C’est aussi une opportunité de m’y pencher et de me poser des questions sur la manière dont il est possible de souvent s’orienter vers un bien-être personnel, un sentiment d’accomplissement.

Je suis Joéline Andriana, Docteur en psychologie.

J’accompagne les adultes et les sportifs de haut niveau grâce à mes livres-mes articles, mes conférences, mes formations et à mes consultations de manière à ce que ces personnes se sentent uniques et prêtes à contribuer aux bienfaits de l’humanité, prêtes à accéder à leurs infinies possibilités.

Pour plus d’informations, veuillez consulter mes sites web :

https://joelineandriana.com

https://joelinesandriana-auteur.com

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Cette thématique se découpe en quatre articles.

Les bonnes résolutions 1 : définition, histoire et types.

Les bonnes résolutions 2 : Une injonction ?

Les bonnes résolutions 3 : Pourquoi n’arrive-t-on pas à les tenir ?

Les bonnes résolutions 4 : Conséquences et pré-requis ?

Les bonnes résolutions 3 : Pourquoi n’arrive-t-on pas à les tenir ?

Les bonnes résolutions 3 : pourquoi n'arrive-t-on pas à les tenir?

6. Pourquoi on n’arrive pas à les tenir ? Objectif irréaliste ? 

 

Vous avez tout à fait raison de souligner que l’un des principaux obstacles à la réalisation de nos bonnes résolutions est souvent la nature irréaliste des objectifs que nous nous fixons.

L’irréalisme rejoint ce que j’ai plus tôt : l’écart entre ce que nous sommes et ce qui est attendu de nous, ce que nous attendons de nous en lien étroit avec cette injonction sociale, économique, culturelle ?

Pourquoi des objectifs irréalistes sont-ils un problème ?

  • Démotivation rapide : Lorsque les objectifs sont trop ambitieux ou trop nombreux, nous sommes rapidement démotivés face à l’ampleur de la tâche.
  • Frustration : Échouer à atteindre un objectif irréaliste peut générer de la frustration et un sentiment d’échec.
  • Perte de confiance en soi : Des échecs répétés peuvent éroder notre confiance en notre capacité à changer.

Je dis ça comme ça, aussi simplement que ça, mais tous ces phénomènes demandent, je dirais même exigent du temps, de l’énergie, et une remise en cause profonde… Le creux de la vague qu’il s’agit de gérer au mieux pour ne pas se laisser couler par la spirale négative… Il est important de rester à la surface… De trouver à aplanir au mieux ses émotions, pour y trouver plus de sérénité… En cela, un travail personnel est vital pour se connaître et tout particulièrement connaître ses aspirations et ainsi s’orienter vers ce qui peut les nourrir…

Et vous me direz probablement, qu’est-ce que c’est ennuyeux ! Oui ça peut l’être… Mais quel cadeau que de s’offrir une bonne santé mentale et physique et de se sentir disponible pour vivre de merveilleux moments et résoudre les plus mauvais…

Vous savez j’ai reçu des sportifs de haut-niveau à la retraite, qui ont cette nostalgie de la célébrité, de la lumière, des projecteurs orientés sur eux… et qui sombrent dans l’alcool ou la cocaïne… Des substances, qui malheureusement sont associées à cette vibration interne passée…

J’ai pu dire : « Adaptez-vous à la réalité de vos conditions de vie, parce que vous risquez de mourir »

Il est également difficile de tenir nos résolutions à ce moment-là surtout lorsque l’objectif est de supprimer, de faire disparaitre un comportement. La perte est un deuil qui est toujours mal vécue. Il est plus judicieux et subtil de trouver à se comporter d’une autre manière, c’est plus précis et on sait ce que l’on veut atteindre. On un standard de référence plus clair.

-soit parce que c’est une décision prise sous l’impulsion du mieux faire, pendant un temps de relâchement donc qui s’oublie avec les contraintes de la vie quotidienne, parce que ça fait partie d’habitudes prises depuis plus d’un mois.

-soit parce que c’est une décision prise à travers le prisme des proches, l’influence de ceux qui pourraient penser à notre place de ce qui est le mieux pour nous.

Comment éviter de se fixer des objectifs irréalistes ?

Les bonnes résolutions 3: Pourquoi n'arrive-t-on pas à les tenir?

  • Être réaliste : Commençons par des objectifs modestes et atteignables. Par exemple, au lieu de vouloir perdre 10 kilos en un mois, fixons-nous l’objectif de perdre 1 kilo par mois.
  • Être spécifique : Les objectifs doivent être clairs et précis. Au lieu de se dire « je veux manger plus sainement », il vaut mieux se fixer des objectifs concrets comme « je vais manger 5 fruits et légumes par jour ».
  • Être progressif : Augmentez progressivement la difficulté de vos objectifs au fur et à mesure que vous progressez ou tout simplement les stabiliser…
  • Être flexible : La vie est faite d’imprévus. Il est important d’être prêt à adapter ses objectifs en fonction des circonstances.

Autres raisons pour lesquelles nous n’arrivons pas à tenir nos résolutions :

  • Manque de planification : Il est essentiel de mettre en place un plan d’action concret pour atteindre ses objectifs.
  • Absence de suivi : Il est important de suivre régulièrement ses progrès pour rester motivé.
  • Peu de soutien : S’entourer de personnes qui nous soutiennent peut nous aider à surmonter les difficultés.

En conclusion, pour réussir à tenir ses bonnes résolutions, il est important de se fixer des objectifs réalistes, spécifiques et progressifs. Il faut également mettre en place un plan d’action concret, suivre ses progrès et s’entourer de personnes qui nous soutiennent.

 

 7. Qu’est-ce qui nous empêche de rester constants dans nos efforts ? Que faudrait-il faire pour y arriver ? 

Les bonnes résolutions 3: pourquoi n'arrive-t-on pas à les tenir?

C’est une excellente question ! Il est vrai qu’il est souvent difficile de maintenir nos efforts dans la durée, même lorsque nous sommes motivés au départ. Plusieurs facteurs peuvent expliquer cela :

Les obstacles à la constance :

  • La procrastination : Nous avons tous tendance à reporter les tâches les moins agréables, même si nous savons qu’elles sont importantes.
  • Le manque de motivation : Il est normal que notre motivation fluctue au fil du temps. Les périodes de doute ou de fatigue peuvent nous inciter à abandonner.
  • Le perfectionnisme : En voulant tout faire parfaitement, nous pouvons nous décourager face aux premiers échecs et renoncer.
  • Les habitudes : Il est plus facile de continuer à faire ce que nous avons toujours fait, même si nous savons que cela ne nous mène pas là où nous voulons aller.
  • Les distractions : Notre environnement est rempli de distractions qui peuvent nous détourner de nos objectifs.
  • L’impatience : les objectifs et les ambitions demandent du temps pour être réalisés ou exaucés…

Comment rester constant dans ses efforts ?

C’est très difficile de répondre à cette question, parce qu’après tout, nous ne sommes que des êtres humains, certes doués d’émotions, de sentiments, de bon sens, mais surtout avide de plaisir, de vivre les petits plaisirs de la vie… L’alternance entre travail, divertissement est ce qui me semble la plus propice à cette constance… L’amour des siens, de son amoureux ou de son amoureuse est un socle essentiel à cette constance… parce que nous savons les raisons pour lesquelles nous sommes sur terre, ou dans l’espace pour les plus rares… nous ressentons que nous sommes à notre pleine place…

Et je suis désolée d’avoir à le dire et le révéler, il est vain de penser que nos efforts peuvent être constants, que notre vie est linéaire… La vie est un long fleuve pas très tranquille… et ces efforts peuvent trouver à être interrompus par des imprévus, des crises existentielles, une personne qui va tout changer et quelques fois de façon positive…

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  • Fixer des objectifs SMART : Les objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporellement définis) sont plus faciles 1 à atteindre et à suivre.
  • Décomposer les objectifs en petites étapes : En divisant un grand objectif en plusieurs petites étapes, vous aurez l’impression d’avancer plus rapidement et de manière plus régulière.
  • Créer une routine : Intégrer de nouvelles habitudes dans votre routine quotidienne vous aidera à les maintenir dans le temps.
  • Célébrer les petites victoires : Chaque petite étape franchie est une victoire qui mérite d’être célébrée.
  • Se récompenser : Fixez-vous des récompenses pour vous motiver à continuer.
  • S’entourer de personnes positives : Le soutien de votre entourage peut faire toute la différence.
  • Être indulgent envers soi-même : Personne n’est parfait. Il est normal de faire des erreurs et de connaître des moments de doute.

Quelques techniques supplémentaires :

  • La méthode Kaizen : Cette méthode japonaise consiste à apporter de petites améliorations de manière régulière.
  • La règle des 2 minutes : Si une tâche prend moins de 2 minutes à réaliser, faites-la immédiatement.
  • La technique Pomodoro : Cette technique de gestion du temps consiste à travailler par intervalles de 25 minutes, séparés par de courtes pauses.

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En conclusion, rester constant dans ses efforts demande de la discipline, de la motivation et de la persévérance. En mettant en place les bonnes stratégies, il est tout à fait possible d’atteindre ses objectifs.

Pour être claire, pour que nos résolutions trouvent à être tenues, il s’agit qu’elles soient intégrées dans la conscience depuis plus d’un mois, et répétées tous les jours, donc la garantie de tenir nos résolutions est induite par une temporalité suffisante et par une motivation intrinsèque profonde.

Il est donc conseillé de préparer ces rentrées à l’avance, en mettant en phase un bilan de sa propre vie avec tout ce qui pose problème à une vie satisfaisante et heureuse et d’établir des projets de résolution de ces problèmes afin d’accéder à cet accomplissement personnel.

Il est aussi conseillé de se libérer de ce calendrier grégorien et d’émettre des bonnes résolutions quand on est véritablement prêt.

8. Comment identifier un objectif qui soit à la fois motivant et réalisable ? 

Les bonnes résolutions 3 : pourquoi n'arrive-t-on pas à les tenir?

Identifier un objectif à la fois motivant et réalisable est une étape cruciale pour atteindre ses buts. La motivation intrinsèque est inhérente à la réalisation d’un objectif… Je dirai même une détermination farouche, induite depuis la prime enfance…

Pour trouver à ce qu’un objectif soit réalisable, il s’agit de se poser, d’évaluer ses forces et les forces externes, cad la conjoncture sociale, économique et humaine… C’est un temps d’arrêt nécessaire à la réunion de ces forces… Si l’objectif n’est pas réalisable, nous le sentons rapidement, il ne s’agit pas de forcer le destin, en se faisant du mal… Quand je parle d’objectif non réalisable, c’est un objectif qui dépend en majorité des autres, et non de soi…

Voici quelques conseils pour vous aider dans cette démarche :

1. Alignement avec vos valeurs et passions :

  • Qu’est-ce qui vous anime ? Un objectif qui s’aligne avec vos passions vous donnera une énergie inépuisable.
  • Quelles sont vos valeurs fondamentales ? Assurez-vous que votre objectif contribue à un mode de vie qui vous correspond.

2. Spécificité et mesure :

  • Soyez précis : Au lieu de dire « Je veux être en meilleure forme », dites « Je veux courir 5 km en moins de 30 minutes d’ici un mois. »
  • Utilisez des indicateurs clairs : Des chiffres, des dates ou d’autres critères vous permettront de mesurer vos progrès.

3. Réalisme :

  • Évaluez vos ressources : Tenez compte de votre temps, de votre énergie, de vos compétences et de vos contraintes.
  • Décomposez en étapes : Un grand objectif peut sembler insurmontable. Divisez-le en petites étapes plus faciles à réaliser.

4. Pertinence :

  • Est-ce que cet objectif vous rapproche de vos buts à long terme ? Assurez-vous que votre objectif s’inscrit dans un projet de vie plus global.
  • Est-ce que cet objectif est réalisable dans votre contexte actuel ? Tenez compte de votre environnement, de vos relations et de vos contraintes.

5. Motivation intrinsèque :

  • Pourquoi cet objectif est-il important pour vous ? Trouvez une raison profonde qui vous motivera à persévérer.
  • Visualisez la réussite : Imaginez-vous en train d’atteindre votre objectif. Cela vous donnera un élan supplémentaire.

Quelques questions à vous poser :

  • Qu’est-ce qui me rendrait vraiment heureux(se) ?
  • Quels sont mes points forts ?
  • Quelles sont mes limites actuelles ?
  • De quel soutien ai-je besoin ?

Exemple d’objectif SMART:

  • Spécifique : Je veux perdre 5 kg.
  • Mesurable : Je vais peser chaque semaine et noter mes progrès.
  • Atteignable : Je vais réduire mes portions et faire 3 séances de sport par semaine.
  • Réaliste : C’est un objectif réaliste compte tenu de mon mode de vie actuel.
  • Temporel : Je veux atteindre cet objectif d’ici 3 mois.

En résumé, un objectif idéal est celui qui vous motive, que vous pouvez mesurer et qui est réaliste compte tenu de votre situation. En prenant le temps de le définir clairement, vous augmenterez vos chances de le réaliser.

Je reste disponible si vous souhaitez un rendez-vous : Réservez votre séance.

Pour compléter cet article veuillez cliquer sur les liens suivants :

https://www.femininbio.com/developpement-personnel/actualites-et-nouveautes/bonnes-resolutions-pourquoi-est-ce-important-den-avoir-comment-les-tenir-79833

https://x.com/BFMTV/status/1609447048754896901

@copyright : J’autorise la citation de mes textes sous réserve que la source soit citée et mise en lien.

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