Article 7.

La résilience mentale : un moyen pour surmonter les obstacles.

La vie est un chemin semé d’aléas, de difficultés et d’embûches. En général, ces obstacles à une avancée linéaire sont la personnalité, les émotions ressentis dans la petite-enfance, l’environnement, les autres… La nouveauté ou un simple changement peut également être une source de stress, donc de difficulté pour atteindre un objectif précis… ou tout simplement vivre en pleine harmonie avec soi et les autres… Chacun d’entre nous rencontre des obstacles, des échecs et des revers qui peuvent mettre à l’épreuve notre force mentale et notre bien-être. Cependant, il est possible de développer une résilience mentale, cette capacité à rebondir après les difficultés et à s’adapter aux changements.

La résilience mentale ?

Tout d’abord, la résilience est définie comme l’aptitude que présente un sujet capable de résister à des situations graves ou pénibles, de surmonter des traumatismes en développant une énergie physique et psychologique lui permettant de s’adapter, de vaincre son stress et de survivre malgré les circonstances.

Vous l’aurez compris la résilience est un atout fort qui permet de pallier à des épreuves hors normes… dépassant les simples capacités et aptitudes de l’individu… Elle demande alors à être travaillée donc développée afin de mieux appréhender ces résistances…

Il est à noter que le mot résilience n’apparaît dans aucun des dictionnaires de psychologie ou de psychanalyse, qui arborent le mot de résistance plus particulièrement…

Et lorsque nous parlons de mental, nous parlons de tous les aspects psychiques, intellectuels, cérébraux… de tout ce qui a attrait à la psychologie dans son sens propre et figuré… Pour moi, le mental est une arme de guerre humaine incroyable et formidable parce qu’il réunit trois dimensions :

• La sphère imaginaire en lien avec les désirs et les fantasmes.
• La sphère réaliste ou intellectuelle en lien avec la réalité.
• La sphère émotionnelle en lien avec la manière dont nous nous adaptons à ce qui nous entoure… ce qui nous construit… ce qui nous habite…

C’est un système redoutable qui induit les mécanismes de défense et de protection, des mécanismes de recherche de résolution de problèmes, de dépassement de soi…

Le défi de l’être humain est de connecter ou de rejoindre ces trois sphères afin de les doser et de trouver un équilibre interne.

Nous ne sommes pas tous égaux face à ces obstacles, ces traumatismes, ces débordements infâmes de la vie… La résilience mentale n’est pas une qualité innée, mais une compétence qui peut être acquise et renforcée.

La résilience mentale se caractérise par plusieurs éléments clés :

• Un état d’esprit positif : La capacité à voir le bon côté des choses, même dans les moments difficiles. Nous savons tous que c’est plus facile à dire qu’à faire. Parce que lorsque nous sommes plongés dans un marasme psychologique sans précédent, les émotions négatives nous submergent et nous y pataugeons…

Y rester plongé est un risque profond… le risque de tomber en dépression, de contracter des formes de maladie… de chuter dans un abîme d’où il est complexe de sortir…

• La flexibilité : La capacité à s’adapter aux changements et à trouver des solutions alternatives. Cette flexibilité n’est pas innée, elle se travaille et est en lien avec notre histoire de vie.

Elle renvoie à une adaptation permanente à l’environnement, aux autres, et tout particulièrement à la possibilité de demeurer toujours disponible psychologiquement, en évitant tout épuisement psychologique, en contournant toutes les personnes et tous les événements traumatiques.

• La persévérance : La capacité à persévérer malgré les obstacles et les échecs. La persévérance renvoie à cette force de vie qui voit de l’espoir dans toutes ses actions. Faire du temps et de ses qualités des atouts de tous les jours afin de nous renforcer et de paraître plus solide face aux aléas, aux agressions et violences extérieures.

• Le soutien social : La capacité à s’appuyer sur un réseau de soutien positif. Là aussi, pas facile lorsque nous sommes plongés dans des sentiments et des émotions négatifs. Dans ces moments, nous n’avons qu’une unique envie, c’est de nous isoler. Or, il est primordial de pouvoir s’entourer d’allier, de personnes aimantes, d’un professionnel de la santé mentale.

• L’auto-compassion : La capacité à se traiter avec gentillesse et compréhension, même en cas d’échec. Cette auto-compassion se travaille également. Elle est la conséquence d’une répétition d’une hygiène psychologique quotidienne. Comme nous nous lavons, nous brossons les dents tous les jours, nous nous rappelons de nos qualités afin de soit augmenter notre estime de soi soit de la conserver… Le sentiment de culpabilité en est l’ennemi numéro un. Rappelons que ce sentiment de culpabilité est légitime et qu’il s’agit malgré tout d’en sortir rapidement en faisant une thérapie.  (lien réservez votre séance)

La résilience mentale : une compétence ?

Si vous souhaitez développer votre résilience mentale, voici quelques conseils :

• Modifiez votre état d’esprit : Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie et cultivez une attitude reconnaissante. Là aussi, il est difficile de s’y concentrer lorsque le cerveau s’active à nous rappeler aux souvenirs négatifs, aux associations d’idées négatives, tous les matins et tous les soirs, au moment où nous relâchons notre vigilance, au moment où la fatigue est plus présente.

Évacuer les émotions négatives en les verbalisant ou en les dessinant peut être un atout efficace à la possibilité de construire une place dans le cerveau et dans le corps aux émotions positives. Des séances de psychologie sociale alliées à des séances d’hypnothérapie peuvent aider grandement à cette modification d’état d’esprit. (lien psychologie sociale– lien hypnothérapie).

• Apprenez des échecs : Chaque échec est une occasion d’apprendre et de grandir. Analysez vos erreurs et tirez-en des leçons pour l’avenir. Entre temps, il existe ce moment où nous sommes sonnés, abasourdis de ne rien comprendre, de nous apercevoir que malgré nos efforts, nous pouvons échouer.

Passer d’un échec à sa compréhension et ensuite à son apprentissage demande un travail approfondi, qui permet de décortiquer non seulement les faits mais également les pensées. Les émotions qui émanent de ces échecs sont des leviers essentiels à toutes ces facettes. C’est là-dessus que je m’évertue d’accompagner les patients.

• Fixez-vous des objectifs : Avoir des objectifs clairs vous donne une direction et vous motive à avancer, même face aux obstacles. Se fixer des objectifs après une défaite, un traumatisme demande à la fois du temps et de l’habileté… Une habileté qui s’apprend, une habileté à posséder et s’approprier.

Des objectifs à court terme dans un premier temps sont à fixer, correspondant toujours au contexte et aux sentiments de chacun. Dans ce domaine, je suis pleinement à votre écoute pour adapter les stratégies à votre situation. (lien réservez votre séance).

• Développez vos compétences en résolution de problèmes : Apprenez à identifier les problèmes, à analyser les solutions possibles et à choisir la meilleure approche. Là encore, je suis disponible pour vous aider à percevoir, ressentir et entendre vos solutions.

• Prenez soin de vous : Votre santé physique et mentale est essentielle pour votre résilience. Adoptez une alimentation saine, faites régulièrement de l’exercice, dormez suffisamment et gérez votre stress. Prendre soin de soi est devenu une rengaine facile galvaudée et pourtant si vrai… Cela demande un apprentissage approfondi, une déculpabilisation liée à notre éducation et notre culture, une détermination qui permet de nous percevoir important et essentiel dans toutes les actions de notre vie. Sans pour autant se sentir égoïste. Parce que je le rappelle, prendre soin de soi, c’est passer avant les autres, ce n’est pas oublier les autres…

• Entourez-vous de personnes positives : Les personnes qui vous soutiennent et vous encouragent peuvent faire une grande différence dans votre vie. C’est une différence imparable… Allez trouver des personnes positives tout le temps et partout, c’est impossible…

 Cela demande du discernement, une prise de conscience de sa condition… Lorsque nous allons mal, nous n’avons qu’une envie c’est de partager notre malheur avec les personnes qui l’ont vécu de près ou de loin…

Ce qui rassure dans un premier temps mais qui peut être dangereux dans un second temps… Je me souviens d’une personne qui s’est assignée comme mission de vie d’accompagner coûte que coûte sa meilleure amie dépressive…

C’est une tâche noble et pourtant elle oublie que nous sommes là, nous les professionnels pour accompagner ces personnes… parce que non seulement nous sommes expérimentés et compétents pour les accompagner mais aussi parce que nous pouvons les en faire sortir…

Les professionnels, nous avons assez de distance et d’empathie pour les faire accéder à un autre niveau de perception, quelques fois avec la collaboration avec un ou une psychiatre…

• N’hésitez pas à demander de l’aide : Si vous avez du mal à surmonter une épreuve difficile, n’hésitez pas à demander de l’aide à un professionnel. Facile à dire aussi quand on ne nous l’a pas appris, ou quand on nous dit que demander de l’aide c’est être assisté. Je sais, en tant que docteur en psychologie, que nous avons le plus souvent besoin des autres au moins pour progresser à notre propre regard…

Comment surmonter les obstacles et les revers ?

Face à un obstacle ou un revers, il est important de mettre en pratique les principes de la résilience mentale.

Des sphères présentées plus haut, notre plus grand défi est de réunir à la fois la sphère imaginaire, la sphère réaliste et la sphère émotionnelle.

Nous sommes, malgré nous, submergés par ces obstacles, et le premier mécanisme de défense inconscient ou réflexe est le déni… Nous nions la réalité… Nous ne voulons pas la voir… « Non, ce n’est pas possible que ça m’arrive à moi… »

Nous, êtres humains, nous sommes très forts pour cloisonner notre esprit, fermer nos écoutilles, nos yeux, mettre de côté des émotions qui pourraient nous déranger ou nous troubler dans l’effectuation des tâches de la vie quotidienne.

C’est en cela, qu’il est possible de rencontrer des personnes, qui, des années après avoir vécu un traumatisme, sont dans l’incapacité de retenir ces émotions, ces traumatismes dans un coin de leur tête, de les assombrir plus longtemps.

Les événements, les projections cinématographiques, dans les réseaux peuvent nous rappeler, ou nous ramener, de façon insidieuse dans cette souffrance.

En conséquence, plus vite est dit ce traumatisme et mieux c’est, plus vite est réglé cette souffrance, en l’acceptant et en la maniant, et plus vite nous serons en capacité de la surmonter.

Voici donc quelques étapes à suivre :

1. Acceptez la situation : La première étape est d’accepter la réalité de la situation. Nier le problème ne fera que le rendre plus difficile à surmonter.
2. Analysez la situation : Prenez le temps de comprendre ce qui s’est passé et pourquoi. Identifiez les facteurs qui ont contribué à l’obstacle ou au revers.
3. Identifiez vos options : Une fois que vous comprenez mieux la situation, vous pouvez commencer à identifier vos options. Quelles sont les solutions possibles ?
4. Choisissez un plan d’action : Élaborez un plan pour surmonter l’obstacle ou le revers. Définissez des étapes claires et réalistes.
5. Passez à l’action : Ne restez pas les bras croisés. Mettez votre plan en action et persévérez même si vous rencontrez des difficultés.
6. Apprenez de l’expérience : Une fois que vous avez surmonté l’obstacle ou le revers, prenez le temps de réfléchir à ce que vous avez appris de l’expérience. Cela vous aidera à mieux gérer les situations difficiles à l’avenir.

En psychologie du sport, nous parlons le plus souvent de stratégies de coping. Je prends pour référence Christine Le Scanff et Sandra Nicchi, qui dans un chapitre consacré à ce sujet développe des perspectives psychologiques intéressantes.

Dans le Manuel de psychologie du sport, les déterminants de la performance sportive, voici ce qu’elles écrivent :

« L’individu, confronté à des demandes physiques et psychologiques très intenses, répond par des stratégies comportementales et cognitives appelées coping. (…) Le comportement de coping se distingue du comportement défensif puisque ce dernier par définition est rigide, compulsif, indifférencié et déforme la réalité, alors que le coping est flexible, différencié et a un but orienté sur la réalité. »

Quatre perspectives culminent :

• La perspective béhavioriste : le modèle animal.
• La perspective psychanalytique : le concept de défense.
• La perspective des dispositions : les stratégies de coping sont des traits de personnalité.
• La perspective transactionniste : la prise en compte des facteurs personnels et du contexte.

En cela, plusieurs stratégies sont présentées :

• Les stratégies centrées sur le problème.
• Les stratégies centrées sur l’émotion.
• Les stratégies d’évitement.

« Smith et ses collaborateurs (1995) ont développé une mesure multidimensionnelle de coping spécifique au sport : le « athletic coping skills inventory-283 (ACSI-28). Cet instrument donne un score des ressources personnelles de coping en même temps que sept échelles spécifiques au sport qui inclut :

• Faire face avec l’adversité.
• Préparation mentale/gestion des objectifs.
• Réussir sous la pression.
• Être capable de ne pas se faire de souci.
• Confiance et motivation d’accomplissement.
• Capacité d’entraînement. »

Pour ma part, deux grandes sportives sont des exemples de résilience mentale :

• Simon Biles, gymnaste américaine :

https://www.francetvinfo.fr/sports/gymnastique/simone-biles/gymnastique-simone-biles-et-les-victimes-d-agressions-sexuelles-de-larry-nassar-concluent-un-accord-de-380-millions-de-dollars_4880539.html

• Grace Wembolua, basketteuse en fauteuil française : https://france-paralympique.fr/paralympiens/grace-wembolua/

Je vous invite à les découvrir via les deux liens ci-dessus.

Conclusion

Développer une résilience mentale est un processus continu qui nécessite des efforts et de la persévérance. Cependant, les avantages en valent la peine. En devenant plus résilient, vous serez mieux à même de surmonter les obstacles et les revers de la vie, de maintenir un état d’esprit positif et d’atteindre vos objectifs.

N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul. Tout le monde rencontre des difficultés dans sa vie. La clé est de ne pas se laisser abattre par les obstacles, mais de les utiliser comme des opportunités pour apprendre et grandir, pourquoi pas gagner ou réussir.

vous trouverez d’autres articles sur mon site web: https://joelineandriana-auteur.com.

@copyright : J’autorise la citation de mes textes sous réserve que la source soit citée et mise en lien.

 Article 6.

Confiance en soi estime de soi primordiales au quotidien et dans le sport ?

La confiance en soi et l’estime de soi sont des éléments psychologiques essentiels pour la réussite dans tous les domaines de la vie, et le sport ne fait pas exception. Ces deux qualités jouent un rôle crucial au quotidien, dans la performance, pour accéder à un bien-être mental et au développement personnel.

1. La confiance en soi

« La recherche indique que la confiance est la caractéristique la plus constante qui différencie les athlètes qui réussissent de ceux qui connaissent moins de succès (Gould, Weiss et Weinberg, 1981). En d’autres termes, quel que soit le sport, les meilleurs athlètes croient toujours fortement en eux-mêmes et en leurs aptitudes. » (Psychologie du sport et de l’activité physique, Weinberg et Gould)

La confiance en soi se définit comme la conviction en ses propres capacités et en son potentiel de réussite. Dans le sport, elle se manifeste par la foi en ses aptitudes physiques et mentales, la capacité à gérer le stress et la pression, et la croyance en sa capacité à surmonter les obstacles.

On dit qu’elle est le moteur de la performance.

Définition 

La confiance est définie comme « la conviction de pouvoir réussir un comportement désiré. Essentiellement, la confiance est l’espoir du succès. » Les individus « confiants croient en eux-mêmes. Ils sont convaincus de leur aptitude à acquérir les compétences, à la fois physiques et mentales, nécessaires à l’atteinte de leur potentiel. Les individus « moins confiants doutent de leur capacité de réussir.

Lorsque vous doutez de vos aptitudes et que vous croyez que ça ira mal, vous créez une prophétie autoaccomplie : le fait de croire qu’une chose va se produire contribue à la réalisation de l’événement. Malheureusement, c’est souvent le cas en sport. Les prophéties négatives autoaccomplies constituent des barrières psychologiques qui engendrent un cercle vicieux : l’attente de l’échec mène à l’échec qui, à son tour, affecte l’image de soi et augmente l’expectative d’échecs ultérieurs. » (Weinberg et Gould)

Impact positif sur le quotidien et sur la performance:

• La confiance en soi provoque des émotions positives, ce qui favorise la sérénité et le calme. Quel que soit la pression, vous êtes prêts à passer et dépasser tous les obstacles qui se présentent à vous et même à vous enorgueillir de cette réussite. Mentalement, cette détente permet l’audace, l’affirmation de soi.

• La confiance en soi favorise une concentration pleine et entière, sur le long terme. L’esprit est plus libre de se focaliser sur les activités nécessaires à la réussite donc à l’accomplissement de soi. Aucune peur ne vient perturber votre journée ou votre compétition.

• La confiance en soi influence les buts. Les objectifs élevés s’activent et vous êtes plus à même de vous dépasser pour les atteindre. Pour le maintien de ces objectifs élevés, vous pouvez faire appel à un professionnel. (lien réservez votre séance).

• La confiance en soi amplifie l’énergie fournie dans la réalisation d’un objectif. L’effort et la persévérance sont augmentés et permettent ainsi de toucher au succès. Je prends pour exemple le match de tennis joué par Novak Djokovik en huitième de finale du tournoi de Roland Garros, contre l’Argentin Francisco Cerundolo. Malgré ses douleurs au genou, il a fini et gagné le match, déclarant forfait pour le reste du tournoi.

Voici la vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=z-5HDs3Gmc8

• La confiance en soi a un impact sur les stratégies employées. « En sport, on fit souvent : « jouer pour gagner » ou « jouer pour ne pas perdre ». Ces expressions se ressemblent, mais provoquent des styles de jeu très différents. Les athlètes confiants jouent habituellement pour gagner – ils ne craignent pas le risque et prennent le contrôle de la compétition à leur avantage. Lorsqu’ils manquent de confiance, les athlètes jouent pour ne pas perdre – ils sont hésitants et essaient d’éviter les erreurs.

Par exemple un joueur de basketball confiant entre au jeu et essaie de provoquer les choses telles que marquer, intercepter une passe ou récupérer un rebond important afin de stimuler son équipe. Un joueur moins confiant tente d’éviter les erreurs telles que perdre le ballon ou rater un tir. Il se contente de pas gaffer et s’inquiète moins de provoquer des événements positifs ». (Weinberg et Gould)

• • Favorise la prise de risque et l’audace, permettant d’oser tenter des techniques difficiles ou de se lancer dans des compétitions relevées.

• • Renforce la détermination et la persévérance, permettant de persévérer malgré les échecs et les difficultés.

• • Contribue à une meilleure concentration et à une meilleure gestion du stress, permettant de performer à son meilleur niveau dans les moments clés.

2.L’estime de soi

L’estime de soi se définit comme la valeur que l’on accorde à soi-même, indépendamment des performances ou des opinions extérieures. Dans le sport, elle se traduit par une image positive de soi, une acceptation de ses forces et faiblesses, et un sentiment de satisfaction personnelle.

« L’estime de soi est une implication de la valeur qu’une personne attribue aux divers éléments du concept qu’elle a d’elle-même (composante évaluative ou affective du concept de soi). En tant que structure cognitive, le concept de soi est fait d’éléments autodescriptifs (traits, comportement, états…), chroniquement accessibles ou temporairement saillants, variant quant à leur désirabilité ou leur utilité sociale.

Cette valeur résulte de processus d’intériorisation et de comparaisons sociales plus ou moins sélectives. Bien que certaines personnes s’attribuent peu de valeur (dépressifs), les psychologues tablent sur une motivation des gens à maintenir l’estime qu’ils ont d’eux-mêmes à un niveau élevé. » (Dictionnaire de Psychologie, Doron et Parot) C’est en cela qu’un accompagnement rigoureux peut être nécessaire. (Lien réservez votre séance)

L’estime paraît être le socle du bien-être mental.

Nous pouvons ainsi parler d’amour-propre. Freud introduit le terme de narcissisme, très fréquemment définit de façon péjorative. La qualification de ce terme, peut être utilisée en lien avec l’égocentrisme, ou la centration sur soi, ou l’égoïsme. Il est alors important de distinguer ce qui est de la caractéristique vitale de l’être humain de ce qui est secondaire. Il est primordial de construire une estime de soi positive pour toutes les tâches de la vie quotidienne.

Il est nécessaire pour accéder à une confiance en soi élevée donc à la mise en marche de son potentiel. Le risque contraire est la stagnation, la dépression, le néant. Je ne peux qu’insister sur un travail régulier et conséquent de ce concept. Il peut être le socle mais surtout le squelette s’articulant et sur lequel les muscles qui constituent la confiance en soi peuvent s’alimenter et se fortifier. Sans estime de soi, l’homme n’est plus. Alors, êtes-vous prêt à vous renforcer à travers elle ? (Réservez votre séance)

Impact positif sur le bien-être mental:

• Le stress, les peurs, l’anxiété, les émotions négatives sont annihilées et laissent place à un état d’esprit détendu et serein, une lucidité à toutes épreuves.

• • Une estime de soi positive renforce la résilience face aux échecs et aux critiques, permettant de rebondir après les difficultés. Dans cette optique, elle est régulièrement mise à mal, et l’équilibre peut être fragile. Régulièrement renvoie à chaque jour, au moins trente minutes pour nourrir cette estime de soi.

• • Une estime de soi positives contribue à une meilleure motivation intrinsèque, poussant l’athlète à se dépasser pour sa propre satisfaction plutôt que pour la validation externe. Scientifiquement, il est plus bénéfique de jouer pour son propre plaisir que pour son ego, c’est-à-dire le regard des autres.

3.Développer la confiance en soi et l’estime de soi

La bonne nouvelle est que la confiance en soi et l’estime de soi ne sont pas des qualités innées, mais qu’elles peuvent être développées et renforcées avec des efforts et des stratégies adéquates.

Voici quelques conseils :

• Fixer des objectifs : Définir des objectifs clairs, précis et réalisables permet de progresser graduellement et de renforcer la confiance en ses capacités. Il peut être judicieux de les noter, sur une feuille, de les hiérarchiser, de créer des sous-objectifs, des étapes à franchir petit à petit afin de conserver sa motivation intrinsèque et son plaisir.

• Célébrer les succès : Accorder de l’importance à chaque étape franchie, aussi petite soit-elle, permet de nourrir l’estime de soi et la motivation. Comme j’ai déjà pu l’écrire, les célébrer avec des personnes qu’on aime est encore plus marquant et plus motivant. Même si nous sommes sollicités à fonctionner pour nous-mêmes, il est aussi important de profiter de la fierté des proches face aux succès. C’est des moments partagés qui imprègnent et se rappellent à nos souvenirs, dans les épreuves et les difficultés.

• Analyser les échecs : Apprendre des erreurs et des échecs permet de s’améliorer et de renforcer la confiance en soi à long terme. Analyser les échecs, c’est aussi analyser les réussite afin de tirer profit de tous les leviers maniés à cette fin. Ceci est le plus souvent à appliquer en présence d’un professionnel compétent, à travers des vidéos, et des sensations internes à la personne. Tout ceci mêlant la subjectivité à l’objectivité. Ces deux paramètres sont indispensables à la construction de ce socle du bien-être.

• Visualiser la réussite : Imaginer de manière vivante la réalisation de ses objectifs permet de programmer le subconscient et de booster la confiance en soi. C’est encore mieux quand nous sommes en phase de réussite que nous profitons de cette occasion pour actionner les objectifs. La programmation est assez efficace dans la mise en place de séances d’hypnothérapies. J’entends et je vois encore Lewis Hamilton dire lors de son interview de fin de course en Formule 1 de la British GP Silverstone en juillet 2024. Depuis 2021, il n’avait pas gagné de grand prix. « Je pleure encore. C’est depuis 2021, tous les jours, je me lève pour me battre, pour m’entrainer, pour programmer mon esprit pour atteindre mes objectifs »

Voici le lien de la vidéo : https://www.dailymotion.com/video/x91oqea

Lewis Hamilton incarne la culture de l’estime de soi et de la confiance en soi, du travail d’équipe et de la persévérance. Une puissance mentale hors du commun, surtout quand on sait à quel point son sport est dangereux.

• S’entourer de personnes positives : L’entourage a une influence importante sur la confiance en soi. S’entourer de personnes encourageantes et bienveillantes est crucial. Ceci n’est possible que nous sommes nous-mêmes dans cet état d’esprit. Le positif attire le positif, et le négatif le négatif. D’où l’importance de cultiver jour après jour cette mentalité, qui va en droite ligne vers la culture du corps.

• Consulter un professionnel : il ne s’agit pas d’attendre que les difficultés persistent pour consulter un professionnel. Un gain de temps et d’énergie peut nous être octroyer quant à prise en charge rapide et efficace de ces difficultés.  Un professionnel de la santé mentale et de la préparation mentale détient des outils efficaces à la compréhension et à la résolution des problématiques. L’adaptation de ce professionnel par l’écoute, le soutien et la manipulation des pensées et des émotions est un atout imparable au développement de l’estime de soi et de la confiance en soi.

En conclusion

La confiance en soi et l’estime de soi sont des piliers essentiels de la réussite sportive et du bien-être mental des athlètes. En cultivant ces qualités, les individus et les sportifs peuvent améliorer leur vie au quotidien et leurs performances, se sentir mieux dans leur peau et s’épanouir pleinement dans leur vie et leur pratique sportive. N’oubliez pas que le chemin vers une confiance en soi et une estime de soi solides est un processus continu qui nécessite des efforts constants et une attitude positive.

Je suis là pour vous aider dans cette démarche.

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Article 2.

Maîtriser le stress: Techniques de visualisation et de relaxation pour un quotidien apaisé.

L’exemple de Teddy Riner, judoka français.

Maîtriser le stress semble être un aphorisme malaisé. En effet, quand le stress est bien présent, il est déjà trop tard. Le stress survient parce qu’on ne l’a pas travaillé suffisamment. Nous devrions ne plus ressentir de façon très troublante et dérangeante ce stress, si toutes les facettes de ce stress sont réglées en séance.

Commençons par une définition du stress. Il se caractérise par une mise en tension de nos sens, déclenchée soit par un facteur extérieur, soit par un facteur interne. Par exemple, «je me sens tendue quand je pense à mon examen du brevet. C’est le premier examen de ma vie». A 14 ans, âge classique de passage de cet examen, nous sommes confrontés à une première expérience.

En même temps, tout est mis en avant, dans le système scolaire, pour nous préparer à cette éventualité. Le stress survient parce que c’est la première fois, il persiste quand nous sortons quelque peu du système, il s’accentue quand nous en sortons complètement. Et viennent les émotions négatives, les critiques sur le système dans lequel nous ne nous sommes pas donnés la possibilité d’entrer, pour essayer de réussir.

Bien sûr, plusieurs paramètres rentrent en compte dans cette négation du système :

• Des problèmes psychologiques en lien avec des relations délétères avec des membres de la famille, des amis, un prof, un décès, un déménagement… qui ne rendent pas disponible le sujet. Le refus du changement et l’obstination du sujet à vouloir maintenir ses désirs et ses fantasmes sans fournir de démarches méthodiques pour y accéder, en déconnexion complète avec la réalité. Ce qu’on peut appeler un déni.
• Des croyances sur le système, conséquence des dires négatives sur ce système…
• Un manque ou une absence de confiance en soi…
• Un manque ou une absence d’estime de soi.
• Un très mauvais accompagnement : parents, profs…
• Un environnement peu propice aux apprentissages.

Cette liste n’est pas exhaustive et peut aisément être complétée selon les expériences de chacun.

Cette démonstration relève qu’il existe déjà un stress en soi, à surmonter. C’est pour cette raison que nous pouvons affirmer que le stress est un fléau, pas seulement moderne, mais qui touche toutes les catégories socio-professionnelles, tous les domaines de la vie.

Nous pouvons ainsi considérer que ce stress est la conséquence :

• D’exigences personnelles ou professionnelles qui dépassent nos propres capacités, nos propres compétences, qui dépassent également le délai auquel nous désirons accomplir un projet.
• D’un rythme en inadéquation avec notre nature d’êtres humains.
• D’une pression externe en rupture totale avec nos motivations intrinsèques.
• Des incertitudes, des doutes trop persistants donc constants, que nous ne nous donnons pas la peine de résoudre, de dépasser.

Peut-on alors confirmer que ce stress est omniprésent ?  Heureusement non, parce que notre espérance de vie risque clairement d’être raccourcie. On peut noter qu’il existe du stress négatif et du stress positif. Le stress négatif augmente les niveaux de cortisol, et attaque notre lucidité, nous freine, nous arrête. Le stress positif renvoie à une sécrétion d’adrénaline, un moteur important dans l’effectuation d’une tâche.

Par conséquent, le stress négatif menace notre bien-être psychologique et physique. D’après mes études et mon expérience professionnelle, je peux souligner qu’il existe des solutions pour gérer au mieux ce stress négatif, avant qu’il n’apparaisse. C’est comme se préparer à une compétition, c’est se préparer à la vie, aux contraintes de l’existence. C’est un véritable apprentissage, trop négligé par notre société.

Très simplement, et de manière très vulgarisée, nous connaissons les techniques de visualisation et de relaxation, des outils de respiration et de lâcher prise, qui demandent un temps pour soi, une prise de conscience du mal-être dans lequel nous met le stress négatif, et le déclic qui dit que ça suffit, c’est assez de devoir fonctionner de la sorte jusqu’à la fin de sa vie.

Parce qu’être calme et serein n’est pas naturel, c’est le fruit d’exercices et d’application de tâches très précises, d’abord généralistes et ensuite adaptées à chaque personne. Dans adaptation, il y a adéquation avec les traits et les états de personnalités du sujet. Dans cette adéquation, il y a appropriation de ces techniques par le sujet, avec ce qu’il est et ce qu’il connaît de lui.

C’est en ça que je mets en avant le verbe maîtriser. C’est dominer, connaître, posséder, contrôler. C’est un réel pouvoir que nous nous donnons d’être le plus souvent en équilibre dans ce monde en pleine mutation psychosociologique.

Plongeons dans le pouvoir de la visualisation

Dans notre pratique, la visualisation est synonyme d’imagerie mentale. Tout se déroule en soi. C’est probablement pour cela que certains s’offusquent de la simplicité de cette méthode. Et pourtant, il est déjà d’usage d’y penser. Bien évidemment ces images sont conduites par une motivation interne d’être accompagné dans un premier temps. Accompagné par une personne bienveillante, à l’écoute, et compétente. (Lien réservez votre séance d’hypnothérapie)

Cette visualisation est le résultat de création d’images et également de sensations kinesthésiques ou émotionnelles marquantes, qui seront amenés à servir d’ancrage. Très naïvement, il est indiqué d’induire un voyage intérieur, permettant de nous projeter dans un environnement paisible et ressourçant, détournant l’attention des sources de stress. Ceci peut être discutable parce que les sources de stress ne sont pas traitées, juste évitées. Les techniques d’hypnothérapie sont très efficaces dans ce sens et peuvent être ajustées à chaque problématique, à chaque sujet, à partir de la première séance d’anamnèse. (Lien avec la page hypnothérapie).

Comment pratiquer la visualisation ?

• Dans un premier temps, il est judicieux de se faire accompagner. L’accompagnement est un véritable guide vers les différentes phases d’induction, d’approfondissement, de sortie de cet état.
• Un lieu calme et confortable est nécessaire. Ça constitue une première bulle de protection.
• Une position assise ou allongée est demandée.
• L’apprentissage des techniques de respiration est indispensable, tout particulièrement celle qui consiste à respirer par le ventre, en gonflant le ventre à l’inspiration et en le creusant à l’expiration. Essayons déjà d’introduire cette technique dans notre quotidien. Nous constaterons que ce n’est pas si évident et facile que nous le prévoyons. Parce que si le stress s’insinue trop souvent en nous, c’est déjà parce que notre respiration n’est pas adéquate.

En effet, souvent, nous respirons mal, c’est-à-dire que soit nous arrêtons carrément de respirer pendant quelques secondes, soit nous respirons à l’inverse de ce qu’il faudrait, en inspirant en creusant le ventre et en expirant en gonflant le ventre. Ces habitudes inadéquates de respirations sont la première source de difficulté de lucidité face une situation de stress. Parce que le corps n’est pas oxygéné convenablement, que le cerveau et toutes les fonctions vitales ne trouvent pas les ressources naturelles de base.

• Il est également admis de fermer les yeux, afin de se centrer sur ces propres sensations, ses visualisations internes…
• Ces cinq indications peuvent servir de fondement ou de socle à une bonne séance d’hypnothérapie.
• La séance d’hypnothérapie consiste en la saturation d’au moins trois sens chez le sujet, qui en général sont le visuel, l’auditif et le kinesthésique. Attention, les personnes dépendantes à une substances notamment à l’alcool peuvent avoir perdu cette faculté de visualisation, ou même de centration sur soi.
• Pour celles et ceux qui ont déjà expérimentés une ou plusieurs séances d’hypnothérapie, il est possible de s’auto-hypnotiser.
• En cela, je propose de s’exercer à imaginer un endroit où nous nous sentons à la fois bien et en sécurité. Selon l’approfondissement de cet état, nous pourrons concevoir que ces images paraissent réelles, comme dans un rêve, pendant l’étape du sommeil paradoxal.
• Dans cette configuration, le lâcher prise est alors de mise. La liberté que nous nous donnons d’adhérer à l’imagination et à la visualisation des détails de votre endroit, via les paysages, les sons, les odeurs, les sensations et pourquoi pas du goût, est la clé à la création de notre bulle protectrice, dans laquelle tout stress négatif est exclu.
• Les émotions les plus positives sont mobilisées, et laissent une empruntes qui peut durer le temps que nous le souhaitons, et le temps que nous nous permettons de l’appeler à nous. L’idée est bien sûr de savourer ce moment de bien-être.
• La sortie de la séance en douceur est importante, afin de revenir dans l’ici et maintenant avec confort et sécurité.

La visualisation, une pratique aux multiples bienfaits

• Réduction du stress et de l’anxiété : en nous transportant dans un havre de paix, la visualisation permet d’apaiser le mental et de diminuer les tensions corporelles.
• Amélioration du sommeil : en favorisant la relaxation et la détente, la visualisation peut nous aider à trouver un sommeil plus profond et réparateur.
• Renforcement de la confiance en soi : en visualisant des situations de réussite, nous pouvons booster notre confiance en nos capacités et nos talents.
• Stimulation de la créativité : l’imagerie mentale peut libérer notre créativité et nous aider à trouver de nouvelles idées et solutions.

La relaxation : un allié précieux pour le bien-être

Au-delà de la visualisation, de nombreuses techniques de relaxation permettent de relâcher le stress et de retrouver un état de calme intérieur. Parmi les plus populaires, nous retrouvons :

• La respiration profonde : en se concentrant sur notre respiration, nous ralentissons le rythme cardiaque et nous favorisons la détente du corps et du mental.
• La relaxation musculaire progressive : cette technique consiste à contracter puis relâcher chaque groupe musculaire du corps, permettant ainsi de libérer les tensions accumulées.
• La méditation : la méditation consiste à porter notre attention sur le moment présent, sans jugement, favorisant ainsi la clarté mentale et la paix intérieure.
• Le yoga : associant des postures physiques, des exercices de respiration et de la méditation, le yoga permet de détendre le corps et l’esprit, tout en améliorant la souplesse et la force.

Intégrer la visualisation et la relaxation à notre routine

Pour profiter pleinement des bienfaits de ces techniques, il est important de les pratiquer régulièrement, si ce n’est tous les jours. Cela peut faire partie de ce que nous pouvons nommer l’hygiène de vie, à la hauteur du brossage de dents, de la douche, du coiffage, du sport ou de l’entretien physique… Idéalement, consacrer trente minutes chaque jour à la visualisation ou à la relaxation peut être très efficace lorsque nous sommes confrontés, par exemple à une lourde charge de travail. Nous pouvons choisir un moment calme dans la matinée pour nous préparer à la journée ou le soir avant de nous endormir pour favoriser un bon sommeil.

En conclusion

Le stress est une réalité de notre vie moderne, une réalité chez les sportifs de haut niveau, une réalité flagrante chez les professionnels exigeants et ambitieux, mais il est primordial de prendre la main sur ce stress négatif, afin de nous dominer, de ressentir le pouvoir que nous offrons d’agir de façon positive sur notre environnement. Grâce aux techniques de visualisation et de relaxation, nous disposons d’outils puissants pour retrouver calme et sérénité.

En intégrant ces pratiques à notre routine quotidienne, nous prenons soin de notre bien-être psychologique et physique, en cultivant une vie plus apaisée et harmonieuse, en accédant à un équilibre interne. Des conditions sine qua non à une disponibilité psychologique et intellectuelle, ayant un impact très positif dans nos relations aux autres.

L’exemple de Teddy Riner, 35 ans, judoka français, dans la prise en charge de sa préparation mentale, de la pression.

Voici le lien sur lequel vous trouverez l’interview de Teddy Riner.

https://www.youtube.com/watch?v=23r1M-0Vtw

Teddy Riner parle de pression plutôt que de stress. Il met en avant deux formes de pression : positive et négative. Il insiste sur le bon entourage de l’athlète afin d’éviter les burn-out, les dépressions et les blessures.

L’écoute et le suivi de l’athlète, dans toute sa carrière de haut niveau, sont, d’après lui nécessaires afin d’éviter ces dérives. Il parle de l’absence de tabou lié à la psychologie, à son entrée à l’INSEP (Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance). Dans cette structure, il n’avait qu’une seule et unique personne, l’entraineur sur qui s’appuyer pour la psychologie, préparation physique, et l’entrainement du judo. Il voulait scinder ces trois domaines, se confrontant aux refus du Comité Olympique et de sa Fédération. Il a payé l’accompagnement d’une psychologue, d’un bon STAFF, qui répond présent, dans la compétition. Les enjeux des Jeux Olympiques ont ouvert cette possibilité à ce grand champion.

Il précise enfin que sans cet accompagnement, il aurait eu une autre carrière. Sa psy l’a aidé à comprendre le haut niveau. « C’est cadré, et c’est être bon dans chaque élément même dans la préparation d’une saison, dans l’anticipation, écouter son corps un peu plus, faire ce qui est bon pour soi. Et ne pas faire le combat de trop, le geste ou l’entrainement de trop qui va vous emmener vers la blessure. (…) C’est grâce au mental que j’ai réussi à arriver jusque là et pas tant le physique » Il signifie que ce sport est à la fois routinier et équilibrant. L’unique question qu’il se pose aujourd’hui c’est : « Comment je vais faire pour arrêter ».

Teddy Riner est détenteur d’un record de onze titres de champion du monde, champion olympique à Londres en 2012, à Rio de Janeiro en 2016 puis par équipes mixtes à Tokyo 2020, médaillé de bronze à Pékin en 2008 et à Tokyo en 2021, quintuple champion d’Europe.

Vous trouverez d’autres articles sur la psychologie sur mon site web : https://joelineandriana-auteur.com.

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